2024高考考前不建议吃过于辛辣和肥腻厚味的饭菜,这样不仅让身体疲于消化,还不利于静下心来冷静考试。考试前一天最好别为了临阵磨枪喝咖啡,也别在睡前喝太多水,避免影响睡眠,进而影响第二天的发挥。
一、遵循日常一日三餐饮食习惯及加餐要点
高考期间,饮食应以清淡均衡营养为主,遵循日常的一日三餐饮食习惯,复习到深夜的学子们,可以备些低脂低糖的零售,以水果、牛奶、低糖蛋糕等。不要为了“临时抱佛脚”而突然改变饮食,以免引起肠胃不适。保持三餐定时定量,有助于稳定血糖,为大脑提供持续、稳定的能量供应。
二、慎选营养补品
虽然营养补品在宣传中常被冠以“增强记忆力”、“提高学习效率”等标签,但并非所有考生都需要或适合服用。过度依赖营养补品,可能导致营养不均衡,甚至影响健康。如需补充营养,最好在医生或营养师的指导下进行。
三、能量摄入控制,食量忌过饱
高考期间,考生容易因为紧张而食欲不佳或暴饮暴食。过饱会增加肠胃负担,影响学习效率。建议每餐吃到七八分饱即可,避免在考试期间出现腹胀、腹痛等不适症状。
四、零食甜食需节制
零食和甜食虽然美味,但往往含有较高的热量和糖分,过量食用可能导致能量过剩,影响身体健康。建议考生适量摄入水果、坚果等健康零食,尽量避免高糖、高盐、高脂肪的零食。
五、避免生冷与刺激
生冷食物和刺激性食物可能引起肠胃不适,影响考生的状态。因此,高考期间避免食用生冷食物,如生鱼片、凉拌菜等;同时,也要减少辛辣、油腻等刺激性食物的摄入。
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一、要吃好早餐