学舞蹈最疼50个动作 舞蹈基本功有哪些

文/梦里花落知多少
专题:哪些

学舞蹈最疼的50个动作1.后踢腿:主要锻炼部位:臀大肌、股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌。2.横叉:主要锻炼部位:竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌等。3、竖叉:主要锻炼部位:竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

学舞蹈最疼的动作有哪些

一、后踢腿:

这可是芭蕾舞的基本功之一,但想要后踢腿踢到一定高度,那可真是酸爽无比!后踢腿主要锻炼臀大肌、股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌,当肌肉还没有完全拉伸开的时候,强行后踢,就会感觉大腿后侧和膝盖部位像被撕裂了一般,疼得让人直冒冷汗。

二、横叉和竖叉:

这两个动作简直就是柔韧度“杀手”!横叉和竖叉需要锻炼竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌等多个部位,尤其是跨部和腿部的韧带,需要长时间的拉伸才能达到标准。初学者想要完成这两个动作,简直是“生不如死”,痛到让人怀疑人生!

三、压腿:

压腿是舞蹈训练中必不可少的环节,它能有效提高腿部的柔韧性。最常见的压腿方式是靠墙立,这个动作看似简单,但一旦脚趾关节断开,并脚踝,慢慢往下压,那种撕裂感就会让你痛到飙泪!尤其是对于刚开始学习舞蹈的孩子来说,坚持五分钟左右就已经是极限了。

四、切跨跟:

这个动作需要将双腿外开,脚跟往里,然后把腿往地面上推,使整个跨都贴在地面上。当你听到跨跟响的那一刻,就意味着你的韧带正在被拉伸。这个动作对于锻炼腿部和跨部的柔韧度非常有效,但也非常疼,很多人都会因为疼痛而无法坚持下去。

五、开跨:

开跨分为趴跨、躺跨、撕跨等多种形式,每种形式都对腿部和跨部的柔韧度有不同的要求。比如趴跨需要你趴在地面上,然后将双腿尽量打开,这个动作可以有效锻炼跨部的柔韧度,但也会让你感受到撕裂般的疼痛。躺跨则是躺在地面上,将双腿外开,然后将跨部往地面上压,这个动作可以有效锻炼腿部的韧带,但也会让你感受到强烈的压迫感。撕跨则是将双腿分开,然后将跨部往两侧撕,这个动作可以有效锻炼腿部的柔韧度,但也会让你感受到强烈的撕裂感。

学舞蹈太疼坚持不下去怎么办

‌保持积极心态‌:舞蹈学习需要大量的技巧和肌肉记忆,这会导致练习过程枯燥且痛苦。关键在于保持积极的心态,遇到问题不要钻牛角尖,多与人交流,包括老师、同学和家长。每天花些时间回顾所学内容,思考自己的进步和不足,这样有助于提高信心和改善状态‌。

‌加强体能训练‌:如果体能跟不上,可以通过特定的体能训练来提高身体素质,如腰腹力量的练习(仰卧起坐、两头起)和小腿力量的练习(跳绳)。这些练习可以增加小腿力量及肺活量,从而更好地应对舞蹈训练的强度‌。

‌缓解疲劳的方法‌:训练后可以通过洗热水澡、做按摩、保持充足睡眠、听轻松愉快的音乐等方式来缓解疲劳。这些方法可以促进血液循环,解决困乏,改善睡眠质量,从而帮助身体和心理得到恢复‌。

‌处理肌肉疼痛‌:如果遇到肌肉疼痛,可以尝试静态拉伸(如站立拉伸、坐地拉伸等),按摩疼痛部位,使用筋膜枪或泡沫轴等辅助工具,以及热敷等方法来缓解疼痛和促进恢复‌。

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